„Ulubiona” dieta jest uważana za regulowaną i skuteczną podstawą utraty wagi. Każdego dnia diety skutecznie pomaga schudnąć, poprawiając w ten sposób liczbę. Czas trwania diety wynosi od 7 do 14 dni. Zestaw pomiarów utraty wagi obejmuje wszystkie skuteczne schematy rozładunku z wykorzystaniem diety oszczędzającej. Jeśli chodzi o stronę finansową, proces utraty wagi w tym przypadku nie wymaga dużych kosztów - wszystkie produkty są dość przystępne cenowo, a w lodówce będzie żadna gospodyni domowa.
Opis
Aby zrozumieć, gdzie jest ta nazwa i jaka jest esencja diety, rozważymy ten problem bardziej szczegółowo. Nie możesz nazwać „ukochanej” diety zrównoważonej, biorąc pod uwagę której nie można na niej usiąść dłużej niż przepisany czas. Wskazane jest przeprowadzenie miar odchudzania w wolnym czasie, na przykład na wakacjach. Jest to ważne z tego powodu, że dieta dietetyczna poprawia ruchliwość jelit i ładuje układ wydalkowy. Optymalny czas trwania wybranej metodologii wynosi 7-12 dni. Przed rozpoczęciem diety musisz zrozumieć, że szybka utrata masy ciała nie obiecuje ciału nic dobrego.
Cały tydzień, to znaczy przez siedem dni, poświęcono niektórym produktom:
- 1 dzień - picie;
- 2 dni - warzywo;
- 3 dni - mleko;
- 4 dni - owoce;
- 5 dni - białko;
- 6 dni - picie;
- 7 dni - zrównoważone.
Bardzo ważne jest zmniejszenie aktywności fizycznej i treningu, lepiej jest poświęcić czas medytacji, jogi, rozciągania, łagodnej gimnastyki lub sportu.
Podstawowe zasady
Dni ponowne stosowanie jednego lub dwóch produktów powinny być ułożone nie tylko na diecie, ale także podlegają zwykłej diecie. Konieczne jest rozładowanie ciała, aby adrenalina została uwalniana, która aktywowała metabolizm jelit. W tej chwili makroskładniki odżywcze wpadają do ciała, które zmuszają go do zmiany przetwarzania użytecznych substancji. W wyniku tego procesu rezerwy tłuszczu i glikogenu są szybko spalane.
Metodologia „ukochanego” opiera się na rozładunku przewodu pokarmowego przez cały tydzień i każdego dnia z inną dietą. W większości przypadków wyniki uzasadniają się - wielu udaje się zresetować 5, 10, a nawet 15 kg. Powtórzenie diety z opcją oszczędzania należy dokonać nie więcej niż trzy miesiące później i zaleca się zorganizowanie ścisłej opcji tylko raz w roku.
Plusy i wady
Zalety ścisłej diety obejmują:
- nowe wrażenia i doświadczenie;
- wyrażać przygotowanie do ważnego wydarzenia;
- Rozwój siły woli i charakteru.
Radykalna zmiana w menu pomoże w dalszym utworzeniu dla każdego z odpowiednim odżywianiem, w celu zrównoważenia ich diety i wyeliminowania z niej szkodliwych produktów.
Wady takich kardynalnych działań można nazwać:
- duży obciążenie ciała, które może wywoływać problemy z układem trawiennym, szczególnie u osób o słabym żołądku;
- manifestacja anemii i innych deficytów;
- Zwolnij procesy metaboliczne, które będą dalej wymagać długoterminowego odzyskiwania.
Wybór radykalnej diety jest dość ryzykownym krokiem, ponieważ ludzkie ciało nie jest przystosowane do ostrej zmiany wagi lub głodu. Dlatego przed rozpoczęciem głodu żywności musisz zdecydowanie skonsultować się z lekarzem.
Przeciwwskazania
Na diecie nie możesz kategorycznie zasiadać:
- kobiety w ciąży;
- podczas laktacji;
- W obecności nadciśnienia, cukrzyca, patologie przewodu pokarmowego, z intensywnym wysiłkiem fizycznym;
- w okresie stanu depresyjnego;
- pacjentów, u których zdiagnozowano niewydolność nerek lub serca;
- Po operacji w przełyku.
Opis dni
Rozważmy bardziej szczegółowo cel każdego dnia „ukochanego” dla menu przez 7 dni.
- Pierwszy dzień pije. Tego dnia dozwolone jest spożycie dowolnego płynu w nieograniczonych ilościach. Obejmuje to puree zup, bulion, sok, wodę, herbatę, produkty kwaśne. Wybierając składniki, należy uważać i spojrzeć na liczbę kalorii i zawartości tłuszczu. Przez cały dzień objętość pijanego płynu powinna wynosić więcej niż 2 litrów i 1200-1250 KCAL. Nie należy zapominać o zużyciu czystej, filtrowanej wody w temperaturze pokojowej.
- Drugi dzień jest uważany za warzywa. Pamiętaj, aby mieć zieloną sałatkę z różnymi warzywami w codziennej diecie. Możesz dodać do nich wszystko, najlepiej jest więcej białej kapusty, ponieważ ma to efekt lustra. W przypadku oszczędzającej wersji można przyprawić sałatkę jogurtem o niskiej zawartości tłuszczu, najlepiej bez soli.
- Trzeci dzień to mleko. Eksperci radzą spożywać dużą ilość produktów mlecznych i mlecznych - może to być koktajl mleczny z owocami, jogurtem o niskiej zawartości tłuszczu, sfermentowanego mleka upieczonego lub kefir.
- Czwarty dzień to owoc. Owoce mogą być dowolne, ale powinieneś zachować ostrożność przy owocach zawierających dużo sacharozy (obejmują to mango, banan i winogrona). Podczas rozładunku owoców lepiej jeść grejpfrut, jabłko lub kiwi. W tym samym czasie można je na przykład przygotować inaczej, na przykład piec jabłka w piekarniku lub zrobić sałatkę z pomarańczowej, jabłka i kiwi z sosem jogurtowym.
- Piąty dzień nazywa się białkiem. W dużej liczbie białka znajdują się w kurczaku, jajach, twarogu, mleku, jogurcie, owocach morza. Mięso i owoce morza można gotować na parze lub w piekarniku. Wskazane jest, aby jeść porcje bez użycia soli.
- Szóstego dnia powinieneś przestrzegać obfitego picia. Na tym etapie występuje spalanie tłuszczu, poprawa metabolizmu i przewodu pokarmowego oraz wzbogacanie organizmu napojem witaminowym. Aby przygotować napój, będziesz potrzebować 2 litrów filtrowanej wody, startego imbiru, cytryny, ogórka, mięty. Wszystkie produkty są wylewane z wodą i pozostawione na 24 godziny. Wskazane jest picie tego napoju przez wszystkie dni głodu.
- Menu na ostatnim etapie powinno być zrównoważone. Zaleca się spożycie kilku gotowanych białek, sałatek warzywnych i owocowych, lekkich zup i bulionów. Podobnie jak w dni picia, nie należy zapominać o zużyciu więcej niż jednego litra wody dziennie.
Lista zabronionych produktów
Wybierając produkty do utraty wagi, należy pamiętać listę zabronionych składników. Te dietetyki obejmują:
- Fatty Dairy Products (kwaśna śmietana, majonez, twarogowy ser, fermentowany, jogurt);
- ziemniak;
- banany i winogrona;
- sok, soda;
- produkty alkoholowe;
- sól;
- cukier.
Przykłady menu
Dieta podczas utraty wagi może być więc inna, w celu prawidłowego jej skomponowania, należy szczegółowo rozważyć opcje „ukochanej” diety z menu przez 7 dni. Możesz schudnąć na dwa sposoby - przy użyciu delikatnej metody i ścisłej.
Oszczędny sposób
Przybliżone menu:
- Pierwszego dnia wskazane jest spożywanie produktów takich jak szklanka niesłodzonej herbaty i kefir, mały bulion lub browar, można spróbować 200 ml jogurtu lub mleka przy przekąskwie. Przez cały cykl procedur musisz pić co najmniej jeden litr czystej filtrowanej wody.
- Drugi dzień powinien rozpocząć się od spożycia kilku pomidorów, sałatki kapuzycznej z dodaniem ogórków, marchwi i zieleni. Możesz zjeść jeden ogórek i marchewki. Pozwolenie na kolację z sałatką z ogórka ze słodką pieprzem, szklarnią, doprawioną oliwą z oliwek.
- Trzeci dzień charakteryzuje się obfitą akceptacją produktów mlecznych. Śniadanie musi być z twardą herbatą, po 1,5 godzinach picia mlecznego koktajlu. Możesz zjeść szklankę mleka, a następnie musisz posmakować 250 ml bulionu z kurczaka. Dzień kończy się piciem kefir i szklanką mleka.
- Czwarty dzień będziesz musiał zaopatrzyć się w owoce: śniadanie składa się z dwóch pomarańczy lub 3 mandarynków, możesz przekąsić z grejpfrutem lub sokiem. Wskazane jest posiłek z sałatką pomarańczową. Kilka kiwi można zjeść na popołudniową przekąskę i będziesz musiał zjeść obiad ze szklanką zielonej herbaty bez cukru.
- Piąty dzień jest nieco bardziej satysfakcjonujący poprzedni - śniadanie składa się z kilku gotowanych jąder, po dwóch godzinach można zjeść 250 g gotowanego filetu rybnego. Lunch składa się ze 100 g gotowanego groszku i 200 g gotowanego kurczaka. Półoodnia jest pożądana do 100 g sera odtłuszczowego, a obiad jest 100 g sera.
- Szóstego dnia śniadanie składa się z herbaty bez cukru i 200 ml kefir. Po 2 godzinach możesz przekąsić sok z grejpfruta, po kolejnych 2 godzinach musisz posmakować 200 ml przebitej zupy lub bulionu z kurczaka. Musisz ukończyć dzień kubkiem koktajlu i szklanką mleka.
- W ostatnim dniu jutro składa się z zielonej herbaty i kilku gotowanych jąder. Możesz zjeść jabłko, a następnie zjeść talerz zupy o niskiej zawartości tłuszczu z dowolnym płatkiem. Po 2-3 godzinach musisz zjeść sałatkę pomarańczową lub warzywną.
Ścisły sposób
Przybliżona dieta przez tydzień:
- Menu pierwszego dnia wygląda tak: szklanka kefiru, 250 ml bulionu z kurczaka i kubek mleka.
- Następnego dnia musisz użyć jednego pomidora, sałatki z kapusty i sałatki z czerwoną słodką pieprzem, ogórkami, liśćmi sałatek i koperkowania na obiad.
- Przez trzeci dzień musisz wypić szklankę koktajlu mlecznego, niesłodzoną herbatę, 150 g puree zupy i 200 ml kefiru.
- Menu czwartego dnia składa się z pomarańczowej, jabłka, sałatki owocowej i gruszki.
- W dniu białka 1 jaja gotowane, 150 g gotowanych ryb, 150 g gotowanego kurczaka, dozwolone jest 100 g twarogu.
- W dniu picia dozwolone jest spożywanie szklanki kefiru, 150 g zupy, szklanki mleka i niesłodzonej herbaty.
- Na końcowym etapie głodu żywności, 1 jajka, zielona herbata bez cukru, 200 ml zup-puree, sałatka warzywna z ogórkami, pomidorami i słodką pieprzem.
Oprócz siedmiodniowej diety istnieje również dieta przez 12 i 14 dni. Jednak nie wszyscy decydują się nadal prowadzić tak radykalną dietę. Dieta „ukochana” przez 14 dni różni się w zależności od siedmiodniowej równowagi i różnorodnej menu.
Przepisy
Menu diety nie jest szczególnie eleganckie i różnorodne, więc musisz dołączyć przepisy na potrawy, które będą w nim smaczne i zdrowe.
Opcja 1 - koktajl
Co jest wymagane:
- BROKCOLI - 2 głowy;
- Ananas - 2 kółka;
- Kalafior - 2 kwiatostany;
- Filiżanka zielonej herbaty.
Szczegółowy proces gotowania:
- Obierz i pokrój warzywa.
- Opuść wszystko w blendera.
- Dodaj herbatę i dokładnie potrząśnij wszystkim.
Opcja 2 - Vinaigrette
Co jest potrzebne:
- buraki - 2 szt.;
- marchewka - 2 szt.;
- Cebula - 1 PC;
- Solone ogórki - 2 szt.;
- Sauerkraut - 100 g;
- Świeży zielony groszek - 100 g;
- oliwa z oliwek;
- Granalna musztarda - 1 łyżeczka;
- Ocet jabłkowy - 1 łyżeczka;
- Pietruszka, Dill.
Jak gotujemy:
- Gotuj buraki i marchew, pokrój cebulę i wlej ocet, pozwól mu się zaparzyć.
- Obierz i pokrój buraki i marchewki.
- Wytnij ogórki, dodaj cebulę, groszek i kapustę.
- Wymieszaj olej z musztardą, wlej na patelnię i dokładnie wymieszaj wszystko, aby nie było grudek.
Opcja 3 - Sałatka owocowa
Niezbędne produkty:
- grejpfrut - 1 szt.;
- Jabłka - 2 komputery;
- Mandarin - 2 komputery;
- Kiwi - 2 szt.;
- PC PC-1-2.
Jak gotować:
- Umyj i wyczyść wszystkie produkty, usuń nasiona i rdzeń.
- Pokrój wszystko za pomocą plasterków lub kwadratów i wymieszaj.
4 Opcja - ucho dietetyczne
Produkty:
- Woda - 1 L;
- Świeże ryby lub w puszce - 300 g;
- Cebula - 1 PC;
- Przyprawy i warzywa do smaku.
Technologia przygotowawczy:
- Peel, wytnij żarówkę.
- Jeśli ryba jest w puszkach, należy ją rozdrobnić, jeśli świeżo zagotować.
- Dodaj cebulę, przyprawy i trochę soli do bulionu.
- Jeśli używane są ryby w puszkach, dodaj zawartość puszki do patelni i gotuj wszystko przez 5-7 minut.
Jak prawidłowo wydostać się z głodu
„Ulubiona” dieta w menu przez 7 dni pod względem wyników zależy od poprawności wyjścia z niej. Po ukończeniu miar odchudzania ważne jest, aby nie zerwać i rozpocząć niekontrolowanych szkodliwych produktów, ale stopniowo próbuj powrócić do zwykłej diety.
Dzień po diecie zaleca się zjeść kilka gotowanych jaj rano, a po bulionie dietetycznym, sałatce warzywne, kilka owoców i wypij 1,5 płynu. Aby skonsolidować wyniki, musisz użyć jak najmniejszych znanych produktów. 100%gwarancji dobrej liczby będzie służyć jako właściwe i zrównoważone odżywianie.
Co zrobić, gdy zakłócenia
Podział może nastąpić zgodnie z różnymi okolicznościami: z powodu złego nastroju, letargu, wszelkich wakacji, podróży lub wakacji. Przede wszystkim nie musisz pogorszyć sytuacji i pozwalać sprawie samodzielnie. Musisz się spotkać, zrobić lekką sałatkę, ugryźć i iść na spacer po świeżym powietrzu. Następnym krokiem będzie utrzymanie diety, stosowanie lekkich produktów.